pompki podciąganie

Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

[...] w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem 15.12.14. Trening znowu po domowemu Tydzien 4(22) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x3 powtorzylam ciezary z [...]

[...] 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam [...]

Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. [...]

Nie umarłem ale dzięki za pamięć Pewnie gdybym mieszkał gdzie indziej to też bym nie lubił biegać\jeździć na rowerze ale że teren jest fantastyczny to mnie tak motywuje (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski [...]

Kurcze jak juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- [...]

A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]

WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU%-) DIETA Płatki owsiane, 4jaja Ryż 110g, 600g piersi 5 pączków Tyle@@-) %-) TRENING TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

[...] x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - podciąganie na drążku(z tym będzie ciężko - podchwyt 2s - jak się uda - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2s x 12powt. - pompki na poręczach - tak jak z podciąganiem - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - 3s x 12powt. - wyciskanie żołnierskie(nie wiem jak z tym pójdzie czym to ew. zastąpić?) [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

Ten trening to rzeźnia. Wszystko zależy od poziomu wytrenowania i czym są dla Ciebie pompki i podciągnięcia. Jeśli robisz jednego dnia ciężkie siady a na drugi dzień robisz 100 przysiadów, to nie ma problemu, bo w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne rodzaje włókien mięśniowych i nie ma problemu z regeneracją. Ale z podciągnięciami i pompkami na [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Przeleciałem po całym artykule i mam pytanie czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki [...]

Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

[...] i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie [...]

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

[...] z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami [...]